전체 글163 늘어나는 전화 사기 스마트하게 예방하는 법 최근 들어 전화를 통한 보이스피싱과 스팸 문자가 기승을 부리면서 많은 사람들이 불편을 겪고 있습니다. 특히 코로나19 이후 비대면 거래가 늘어나면서 전화 사기 수법도 더욱 교묘해지고 있죠. 2023년 한국소비자원 통계에 따르면, 전화 사기 피해 신고는 전년 대비 32% 증가했다고 합니다. 가장 큰 문제는 이제 일반 개인 휴대폰 번호(010)도 스팸이나 사기 전화에 악용되고 있다는 점입니다. 예전에는 대부분 발신번호가 070이나 지역번호로 시작하는 경우가 많았지만, 요즘은 일반 휴대폰 번호를 사용해 신뢰도를 높이는 수법이 늘고 있습니다. 그렇다면 이러한 스팸과 사기 전화를 예방하는 방법은 없을까요? 다행히도 무료로 전화번호를 조회할 수 있는 효과적인 서비스들이 있습니다. 후스넘버(Whosnumber) 소개.. 2024. 11. 17. 홈트레이닝 장비 구매 방법 안내 및 실수 피하는방법 오늘은 제가 1년 동안 홈트레이닝을 하면서 직접 사용해본 운동 장비들에 대한 솔직한 이야기를 들려드리려고 해요. 처음 홈트레이닝을 시작했을 때, 저도 여러분처럼 어떤 장비부터 사야 할지 많이 고민했거든요.첫 구매의 실수 저도 해봤습니다..사실 처음에는 저도 인터넷에서 '홈트레이닝 필수템'이라고 소개된 장비들을 무작정 사들였어요. 덤벨, 요가매트, 폼롤러, 저항밴드... 한 번에 20만원 넘게 질렀죠. 하지만 지금 정말 자주 사용하는 건 그중 절반도 안 된다는 게 슬픈 사실이죠.초보자가 진짜 먼저 구매해야 할 장비많은 분들이 홈트레이닝을 시작하면서 가장 먼저 덤벨부터 찾으시는데요. 제 경험상 가장 먼저 구매해야 할 건 바로 '요가매트'입니다. 요가매트는 단순히 바닥을 쿠션감 있게 해주는 것뿐만 아니라, 운.. 2024. 11. 14. 근력 강화를 위한 효과적인 홈트레이닝 방법 저번 시간은 실수를 고쳐 홈트레이닝 효과를 두 배 이상 상승시키는 방법을 알아봤죠. 오늘은 집에서도 효과적으로 근력을 키울 수 있는 방법들을 알아볼게요. 헬스장 없이도 충분히 근력을 키울 수 있답니다.1. 근력 운동의 기본 원칙점진적 과부하: 서서히 운동 강도를 높여가기충분한 휴식: 근육 성장을 위해 48시간 이상 휴식단백질 섭취: 운동 후 30분 이내 단백질 보충정확한 자세: 적은 횟수라도 정확한 자세 유지2. 상체 근력 강화 운동일반 푸시업으로 시작해서 다이아몬드 푸시업, decline 푸시업으로 발전기본 푸시업 4세트 (최대 반복)다이아몬드 푸시업 3세트 (10-12회)딥스(의자 활용) 3세트 (12-15회)pike 푸시업 3세트 (8-10회)3. 하체 근력 강화 운동점프 없는 기본 동작으로 시작해.. 2024. 11. 14. 피하면 효과 2배 난다는 홈트레이닝 실수와 교정법 지난 포스팅에서 다룬 10가지 맨몸 운동, 잘 따라해 보고 계신가요? 오늘은 홈트레이닝을 하면서 많은 분들이 자주 하시는 실수들과 그 교정 방법에 대해 이야기해보려고 해요.1. 준비운동 없이 바로 시작하기'집에서 하는 가벼운 운동인데 뭐...'라고 생각하시나요? 이게 가장 위험한 생각입니다. 가벼운 운동이라도 갑자기 시작하면 부상의 위험이 크답니다. 올바른 방법최소 5-10분 동안 전신 스트레칭과 관절 풀기를 해주세요. 특히 오늘 중점적으로 운동할 부위는 더 신경 써서 풀어주는 것이 좋습니다. 준비운동으로 심장박동을 서서히 높이면서 운동할 준비를 해주세요.2. 거울 확인 없이 운동하기자세가 틀린 줄도 모르고 계속 반복하다 보면 부상의 위험은 물론, 운동 효과도 떨어집니다. 특히 홈트레이닝은 트레이너의 즉.. 2024. 11. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 41 다음